用有氧運動來消滅體脂肪

認真把訓練菜單調整後 ，肌肉量大增 ；但體脂肪沒有明顯減少 。

 
只能再度增加大面積肌肉的份量 ，所以我在菜單中再加入深蹲訓練 。
 
而且 ………………再不喜歡跑步 ，也要去跑了 …………唉。

跑步的部分用Tabata來解決吧 。
 
每趟跑13秒 ，休10秒 ，再跑13秒 ，反覆10次 。（總共跑兩趟）
 
其實大約十分鐘就解決了 。

只是真的很喘 ，量一下心跳，來監控心肺功能 ：
 
剛跑完 ，心跳是216下/分鐘 。
 
緩步休息一分鐘後 ，心跳就回到168下 /分鐘。
 
再休息三分鐘後 ，再降到144下/分鐘 。

以這種恢復速度來看 ，我想我的心肺功能沒有退步太多 ，這要歸功給太極拳跟平常的訓練。
不過 ，有沒有總共跑10分鐘 ，卻流汗兩個小時不會停的八卦 ……？？？
 
全身都濕透啦 ！！！！

PS : 根據最大心跳率的公式 206.9-(0.67X年齡)，我這個年紀的最大心跳率應該是184/分鐘，但是我昨天最快跳到216/分鐘(居然沒有不舒服)。只能說明兩件事 : 一是真的太久沒有訓練吧? 二是Tabata真的很有效........