關於「間歇式訓練」(TABATA)方式

三月中之後，變得有點懶散。很多事情都懶，連運動也沒有之前那麼規律；對於一個運動二十幾年的人來說，我天天都覺得很有罪惡感。

對於已經不是選手，更不是十幾二十歲小夥子的我來說，胖一點是一定會的。

 
我不想去量，但總覺得夏天要來了，是該有點動作了。
 
身為前選手，我的訓練方式都是比較傳統的重量訓練+(後來的)太極拳，但就是需要花費比較多的時間，對於一個懶蟲附體的人，實在很掙扎。
 
好理家在，前天看到一篇關於「間歇式訓練」(TABATA)方式的文章，我稍微看了一下後覺得可行(當然，我一開始跟大家一樣是被猛男照片吸引進去的……)，便開始上網找其他的資料來交叉閱讀。
 
經過一番查找後，發現這是開始於1996年的日本。當時我確實還是柔道選手沒錯，但這個訓練法在2000年時才發展到美國並日益完善；那個時候，我早就把柔道衣束之高閣了。

基於過去的訓練知識，我認為這個取名自發明者--田畑博士(Tabata)的訓練計畫是個很可行的訓練模組，所以我決定開始試看看。
 
果不出所料，前天第一天實行，四個循環(10個動作)總共大概15分鐘，我就覺得我自己快死了……
 
這種痛苦的感覺自我不再當選手之後就幾乎沒再出現過；當我狂喘完，走到對面去吃碗”越式牛肉河粉”(對一個肌力訓練後的人來說，澱粉+熱清湯+清燙牛肉+四分之一半鮮檸檬是低熱量高營養，又不會有太多負擔的選擇)(結果我是一邊吃，手一邊抖的"抖完"那碗河粉的)
 
回到家裡，汗也流得差不多了，想洗個澡卻發現因為胸肌過份充血，讓我連反手脫衣服都脫不起來…..(過程中還差點沒抽筋)

那天讓自己早一點睡，本來預期第二天會非常痠痛；但第二天早上起來，竟然出奇地沒有那麼痛，我當下就知道糟糕了。這是肌肉累過頭的象徵，通常會在隔一天後，出現更劇烈的痠痛。而這個疼痛，在我午睡之後，悄悄的降臨了………

事隔兩天，我的痠痛稍稍減緩了。照理說，應該給肌肉休息，但我今天下午量了一下體重，體重真的來到了75公斤，體脂肪摜破20%，我豈敢休息……所以我依然按照課表各做兩個循環，兩個一邊低吟嘶吼，一邊發抖的循環……….(這表示這個運動相當有效，一方面增加肌肉，一方面消耗脂肪，另一方面提高身體的代謝以消耗更多脂肪)

由於今天我的晚餐太晚了，所以直接省略，就當減肥；但是因為要進行肌力訓練，所以還是要做一些營養補給，肌力訓練前補充澱粉，可以提供肌肉所需，也能減少傷害(餅乾、麵包、饅頭最好，吃根香蕉也很棒)。
 
於是我拿了一包台灣良心企業做的夾心餅乾，看了看標示，數了數裡面的片數。
 
從包裝上可以看見，每一份有201大卡的熱量，這包裡面有四份，數一數有12片，也就是說每三片夾心餅乾就有201卡的熱量。我預計吃六片，也就是吃進了比一碗白飯多一點的澱粉。(下肚後20分鐘再開始訓練)
 
吃的同時我也倒一杯鮮奶(保久乳效果也一樣)，放給它退冰，等著訓練後喝，裡面的酪蛋白跟奶蛋白能強化肌肉、修復損傷，是訓練後肌肉最好(也方便取得的)的營養補給之一。

我預計大概半個月後我就能開始提高分量，試著在夏天來臨前回到過去精實的身材。
 
有興趣的朋友可以聯繫我，一起討論菜單或是共同舉辦一個健身活動，夏天時就可以貼一下火辣身材照啦!!

(等到習慣後，我也可以貼一下訓練影片上來。當然，等我做的時候不會面容扭曲的時候啦………….)