練太極拳需不需要做重量訓練?

 有朋友論述問道 : 練太極拳需不需要做重量訓練?

我是這麼認為的。

“肌肉大”跟“拙力”是兩回事。(拙力是指不協調的力，叫你推，你就真的全力推，不懂得適度的收放才能統合成最有效率的力量)

整體來說，太極拳講一個「巧」字，用勁要巧、用招要巧，所以我們不崇尚巨大肌肉男，因為那效果不大，也常常影響協調。

但是，要不要做重量訓練？



我想是要的。

因為，太極拳的「勁」，取決於拳架的協調性(而不是氣，因為只有練拳架與推手才能提昇勁力的掌握，這不是武俠小說，不是真氣一出，敵人便翻倒吐血的世界)

而協調性是掌握竅門後反覆練出來的，肌肉太大會在運用時，造成不必要的抖動(例如說，胸肌太大，走樓梯時會彈跳。那會影響發力時的向量運作)，所以我們不要巨大雞肉男。

而「鬆」也是一種身體在訓練後的習慣，跟你肌肉大不大沒有關係；從運動生理學的角度上來看，越有效率的肌肉越柔軟，而非僵硬的大塊肌肉。而柔軟的肌肉，是不會妨礙協調性的。

但要不要做重量訓練呢？

我認為是要的。首先要先釐清的是，肌肉男是重量訓練練來的，但重量訓練不會讓每個人都變成肌肉男，端看你怎麼練。

而，肌力增加了，可以使你本來就有的協調性更增威力；(因為肌肉量少時，協調性可以造成一定程度的傷害，但同樣的協調性，卻擁有更多肌肉時，破壞力就會更大。)

所以，中國的太極拳學校，其實這方面也慢慢科學化訓練，學生們一大早起來就是做體能，重量訓練，其他時間念拳理、練拳架。這表示兩者是不牴觸的。

而且，肌力如果足夠，很多動作的威力會更強，發勁、納勁的幅度也就越大。做某些動作時，也更不容易受傷(例如坳步或跌岔那樣難度較高的動作)。

且不能或忘的是，如果要將傳統武術往技擊運動上發展，體能跟肌力、耐力是不可或缺的一環。

但最後要提到的是要怎麼做？

我會建議先練拳，再健身。

因為健身，會讓局部肌肉充血，肌肉會膨脹，那會使你本身的感覺失調(至少，你平常沒事不會肌肉充血)，這樣一來練拳時整個協調性就會跑掉。

如果你習慣在肌肉充血時練拳，那你不充血時，協調性會再亂掉

其次是，不管是練拳還是健身，都要記得拉筋跟按摩，可以舒緩身體肌肉的疲勞跟不適。